DER RICHTIGE WEG

Hol dir bei deinem ersten Lauf unbedingt Hilfe, damit du den perfekten Weg findest. Du kannst dafür online recherchieren oder dich an die lokale Trail Running-Community wenden. Denk dran: ein einfacher Wanderweg ist nicht unbedingt eine leichte Trail Running-Strecke. Mach dir bewusst, dass du die Entfernungen in den Bergen nicht mit den Distanzen gleichsetzen kannst, die du normalerweise bei einem Straßenlauf zurücklegst. Schließlich musst du nicht nur die Strecke zurücklegen, sondern auch die Höhenmeter überwinden.

DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG

Stelle als erstes sicher, dass du die richtigen Schuhe hast. Trail Running-Schuhe bieten eine verbesserte Stabilität, viel Traktion und geben deinem Fuß mehr Halt. So bist du in jedem Gelände sicher unterwegs. Außerdem solltest du auf eine möglichst leichte Ausrüstung Wert legen. Die wichtigsten Bestandteile: dein Laufrucksack mit genügend Wasser- und Energieriegel, eine leichte Windjacke oder eine zusätzliche Bekleidungsschicht, damit du vor dem Wind und kühleren Temperaturen geschützt bist.

DAS RICHTIGE TEMPO

Bei deinem ersten Lauf im Gelände wirst du schnell feststellen, dass du dein Tempo an das Terrain anpassen musst. Sei darauf vorbereitet, dass du bergauf teilweise schnell wandern oder sogar gehen musst, im Flachen dein Tempo erhöhst und bergab sanft abrollst.

DIE RICHTIGEN REFLEXE

Trail Running setzt neue Reflexe voraus – du musst zum Beispiel deine Aufmerksamkeit auf den Trail richten, um Wurzeln, Felsen oder unebenes Gelände vorauszusehen. Eine goldene Regel im Gebirge: Bleib immer stehen, wenn du die Landschaft und den Ausblick genießen willst.